女性步入更年期后身体各项机能都开始衰退，体内的雌激素也开始下降，从而降低钙的吸收和利用，长期下去就会导致骨质疏松。而改善骨质疏松最好的方式就是补钙。那么女性更年期该怎么补钙？
1.一定要早补
女性过了40岁身体的钙质流失的越来越快，这个时期就要赶紧补钙，提前预防骨质疏松的出现。其中可以口服钙剂或者吃钙片，这些都是补钙的首选，含钙片很高。
2.饮食调理
饮食是女性更年期补钙的关键之一，日常饮食要多选含钙梁高的食物，比如牛奶、芥菜、虾皮、芝麻等，有意识的从这些食物中补充钙，长期坚持。
3.注意钙吸收的时间
牛奶含钙量是非常高的，在食入后肠道对钙吸收在饭后3-5小时就可完成。因此，睡前喝牛奶比较好，还能改善睡眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排除，因此，在不该是要重视这些因素的影响。
4.正确选择药物补钙
碳酸钙和葡萄糖醛酸钙是比较常见的不该方式。这些钙剂含钙量高、易吸收，对糖尿病、肾病、高血压患者没有影响，适合于中老年妇女使用。
5.适当的做些运动
人到了更年期运动量就会减少，这会导致骨骼内血液循环减少，引起骨质疏松。因此经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，加快钙物质的吸收，可改善骨质疏松情况。
更年期女性出现骨质疏松是比较常见的，需要及时补。另外更年期女性平时要注意戒烟，因为吸烟、喝酒、多糖、滥用药物都可降低雌激素水平，影响钙吸收，不利于骨质形成，一定要注意。
