增肌一天吃2-4鸡蛋都可以，除了鸡蛋还可以通过吃其它的食物来增肌，具体如下：
1.瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。
2.鸡胸肉：鸡胸肉是热量非常低的一种肉类，又能够及时补充蛋白质，可以说是很健康的一种食物；相对于其他增肌肉类，鸡胸肉绝对是最常见、实惠的一种优质蛋白质来源；且其鲜明优势在于低脂肪、高蛋白，对减脂人群特别友好。每100克鸡胸肉，通常能为我们提供将近25克的蛋白质。
3.三文鱼：100g三文鱼的蛋白质含量在20g左右之外，三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效减少炎症并且优化营养分配.
4.蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
