在生活中，就有很多女性产后出现了膀胱脱垂的情况，这主要是因为在生产过程中产道损伤，引发肌肉筋膜松弛引起的。会出现尿频、尿急、尿痛等不适症状，这些症状表现会给身体健康以及日常生活带来很大影响，因此疾病出现后要及时采取措施来进行改善。那么，膀胱轻度脱垂训练方法有哪些呢？
1.提肛运动
提肛运动的做法非常简单，就是站立或平躺的时候，快速地收缩肛门以及阴道，保持几秒钟之后再松开。每天早中晚各进行一次，每次大概做10分钟左右，这能够让盆底肌肉得到锻炼，增加肌肉弹性，帮助稳定盆腔器官，改善膀胱脱垂的症状。
2.憋尿运动
所谓的憋尿运动是指在排尿过程中突然憋尿三四秒，然后再放松排尿，整个排尿过程中进行三四次。每次上厕所的时候都按照以上方式进行，长时间坚持能够让局部肌肉群得到锻炼，改善膀胱脱垂的情况。
3.深蹲或上下楼梯
想要改善膀胱脱垂平时还可以进行深蹲训练，或者是上下楼梯。这能够帮助改善盆底血液循环，增强肛门括约肌功能，放在膀胱脱垂进一步加重。
对于轻度膀胱脱垂的女性，平时可以通过以上方法来进行训练。除此之外，在日常生活也要做好个人卫生工作，勤清洗私处，勤更换内衣裤，保持会阴部清洁干燥，避免细菌滋生导致病情加重。还有在饮食上要清淡一些，可以多吃些蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、瘦肉等，这能够增强自身体质，促进身体恢复。
