胃下垂的人怎么锻炼

胃下垂属于内科疾病，凡是能导致膈肌位置下降的因素，都可引发该病，比如腹腔压力降低、胃膈韧带过于松弛、过度消瘦等。轻度下垂的患者一般没有症状，下垂严重的患者会出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐、便秘等症状，可伴有失眠、头痛、抑郁等神经症状。那么胃下垂的人怎么锻炼呢？

1.腹式呼吸。胃下垂的人平时要多练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，而呼气时腹部会下陷。

2.腹肌锻炼。保持仰卧位，双腿伸直抬高，然后放下，反复练习，能够锻炼腹肌，改善胃下垂的问题。其它锻炼方式还有空中蹬自行车、下蹲练习等。

3.仰卧挺胸。保持仰卧，用头部和腿支撑着身体，用力将胸腹部挺起，一起一落，反复做十多次，也可以锻炼胃下垂。

4.V字形平衡操。保持坐姿，双腿上举，脚尖和膝盖用力伸直，使身体保持V字形，每天坚持做5次以上，也可以改善胃下垂的问题。

5.高抬腿原地走。站在地上，双腿轮流高抬，膝关节屈曲，使身体和大腿保持直角，抬起后放下，每天坚持走200步。

6.仰卧起坐。仰卧起坐是最常见的运动方式之一，利用腹肌的力量使身体坐起并躺下，长期坚持也可以改善胃下垂。

以上是胃下垂的人可以选择的锻炼方式，包括腹式呼吸、腹肌锻炼、仰卧挺胸、V字形平衡操、高抬腿原地走、仰卧起坐等。如果频繁出现上腹不适、消化不良等症状，可参照慢性胃炎进行治疗，使用吗丁啉、胃复安等药物。患者也可以选择中医治疗，取针刺于气海穴、关元穴、足三里穴等穴位。患者平时要注意饮食，要保持少吃多餐，不要一次性吃太多，吃饭要细嚼慢咽。