维生素d可以维持骨骼健康，同时研究发现肿瘤、糖尿病、自身免疫性疾病等的发生，都和维生素d缺乏有关系。如果出现骨头疼痛、头部出汗、心情抑郁、深色皮肤等症状，有可能是维生素d缺乏了。通过血液检查发现，如果体内血清25OH-D<20 ng/ml(50 nmol/L)，就可以诊断为维生素d缺乏。那维生素d缺乏了要怎么补充呢？下面就一起来详细了解下吧。
1.食补
食补可以补充维生素d，目前维生素d含量较高的食物主要是深海鱼类，比如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等等。另外，动物肝脏、蛋黄、牛奶、香菇中也有维生素d。
2.晒太阳
阳光照射可以帮助人体合成维生素d，所以对于需要补充维生素d的小孩和老年人，一定要每天出去晒太阳。但是晒太阳也有一些注意事项。夏季紫外线强烈，晒太阳尽量选择在早上6点到9点之后，9点到下午6点之间不适合晒太阳。因为此时间段紫外线强烈，容易晒伤皮肤，造成色素沉淀。冬季晒太阳可以选择在上午11点到下午三点之间，冬季日照短，紫外线也相对弱，每次晒太阳需要晒够30分钟。
3.维生素d补充剂
维生素d补充剂是目前最快速的补充方法，成年人建议用50000 IU/周或6000 IU/d的维生素d，补充8周，使25(OH)d水平达到30 ng/ml以上，继而用1500-2000 IU/天的剂量维持补充。成人补充维生素d推荐选择维生素d3作为首选治疗方法，目前给药方法主要是口服为主。孕妇补充维生素d则和普通人有所不同，一般推荐孕早期每天补充5微克，孕中晚期每天补充10微克就可以了。
通过以上的介绍，相信大家应该知道了维生素d缺乏的补充方法了吧。总之，维生素d的补充方法有三种，晒太阳是最便利的一种方法，而食补摄取的维生素d剂量比较小，所以建议如果是重度缺乏维生素d的人群，建议首选补充剂来补充。
