苗条身材一直是很多女性追求的目标，然而大多数人因为平时饮食不规律，或者长期缺乏体育锻炼，就会出现身材肥胖的现象。尤其后背比较厚且胳膊比较粗的情况下，会给人一种虎背熊腰的感觉，同时还会影响正常的穿衣打扮。那么后背厚胳膊粗应该如何减掉呢？
第一、扩胸运动。很多人会出现肩背过厚的现象，这种情况下可以选择扩胸运动进行改善。首先保持上半身挺直状态，然后抬起双臂做扩胸运动。运动的时候动作不用过快，但是一定要标准，这样才能更好的调动背部肌肉。扩胸运动的强度不算太高，但是每天的运动量一定要达到，刚开始最好从100个起，直到后背有明显的酸胀感为止，后期可以根据自己的实际情况慢慢增加运动量。
第二、托举运动。手臂比较粗的情况下，平时可以多做托举运动，无论是平举双臂，还是向上托举，都可以达到瘦胳膊的目的。刚开始可以空手练习，后期需要借助多种工具来增加运动难度，从而来提高运动效果，比如矿泉水、哑铃等。对于平时缺乏运动的人，可能稍微运动就会有酸胀感，如果能够坚持下来，效果会比较好。
第三、旋转小臂。保持后背挺直状态，收紧腹部和臀部，将双臂平直向身体两侧进行伸展，切记要让双臂与地面保持平行状态。之后保持均匀呼吸，让小臂来回旋转，这种方法可以加速背部和胳膊部位的脂肪燃烧，而且还能有效拉伸腹部肌肉群，起到很好的塑形效果。
虎背熊腰的身材不仅会显老显胖，还会对自己的外形美观造成影响，想要更好的消除后背和胳膊部位的脂肪，就应该适当进行体育锻炼，尤其可以通过运动塑形的方式让自己拥有苗条身形。平时还应该做好饮食调节，减少高脂肪和高热量食物的摄入，这样才能更好的保持苗条身材。
