跳绳有利于盆底肌恢复，因为在跳绳时肌肉一紧一松可以收缩骨盆肌肉，增强尿道收缩力，改善漏尿习惯，而且还能收紧盆底肌肉，有利于盆底肌恢复。一开始跳绳时不要跳得太高，等身体以及盆底肌肉逐渐适应后再增加难度。除了跳绳，还可以通过提肛训练以及进行凯格尔运动来修复盆底肌。
1.提肛训练：提肛训练是针对盆底肌的一种修复方式，尤其是出现压力性尿失禁的女性，在家随时可以锻炼，通过提肛训练来增加局部肌肉活动，改善尿失禁。具体方法是深呼吸后收缩臀部肌肉并且收紧肛门，感觉就像要排便一样，保持几秒钟然后放松，反复进行50次左右，时间控制在5~10分钟。
2.凯格尔运动：凯格尔运动能增强盆底肌肉弹性，有利于盆底肌修复。有意识的收缩和放松盆底肌肉，在收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，保持10秒后再逐渐放松，放松时要呼气，感觉到盆底肌下降和生长，每天做三组，每组做10次。若感觉自己一开始无法坚持10秒可以从5秒开始，再逐渐增加时间，直到身体适应。
