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焦虑心跳加速如何自我缓解

更新时间:2022-04-22 09:23:48

焦虑心跳加速时可以通过深呼吸、转移注意力、找人倾诉等方法来进行自我缓解。同时要保持一颗放松的心情,调整好自己面对工作和生活的心态,不要给自己太大的压力,保持充足的睡眠。如果无法自我缓解 ,可以及时就医治疗缓解。

1.深呼吸

当面临情绪紧张,焦虑心跳加速时,不妨做深呼吸,有助于舒解压力,消除焦虑与紧张。人在焦虑紧张时脉搏加速,呼吸也加快,而深呼吸可以迫使呼吸速率减缓,缓解紧张焦虑的情绪,可以全身放松,尽力的深吸气,然后再慢慢地呼气。还可以在一次深吸气之后,不要马上呼气,可以憋一两秒钟,然后慢慢将肺内的气体缓慢的呼出来,反复做十次左右,能够逐渐的消除紧张的情绪。同时,随着深呼吸调整全身的肌肉放松,尽量的闭目养神,做完之后可以恢复正常的呼吸和心跳;

2.转移注意力

当自己觉得焦虑、胡思乱想、心跳加速的时候,可以试着去转移自己的注意力,不要总是在某件事物上较真,可以试着想美好事情来放松自己,这样可以暂时缓解心理压力。也可以听听音乐,到空气新鲜的地方进行散步、唱歌、大喊释放情绪等,这都是转移注意力的很好方式;

3.找人倾诉

焦虑症患者出现了心跳快、胸闷等躯体症状以后,可以找值得信赖的人去倾诉,这样能释放心中的不满情绪,能让自己轻松许多。朋友还可能会给提供很多可行性的建议,使患者顺利走出困境。

审编医生
任京媛心血管内科 副主任医师 医院:首都医科大学附属北京安贞医院

主治疾病:对肾实质性高血压、肾血管性高血压、内分泌性高血压等...详情>

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