相信大多数人都有过腿抽筋的经历，很多时候是在剧烈运动时引发的腿部痉挛，也有些人睡觉时会出现腿抽筋的现象。抽筋时因为剧烈疼痛可能会从睡梦中惊醒，除了会影响睡眠质量，还会对人们的身心健康造成影响。那么，睡觉腿抽筋应该如何快速缓解疼痛呢？
第一、翘起脚板。出现睡觉腿抽筋的情况后，可以通过翘起脚板的方式来自我缓解。一般抽筋时会产生局部疼痛，此时可以坐起来，将抽筋一侧的那条腿伸直，然后用手紧紧握住脚掌，向着抽筋的反方向进行用力，这种方法可以快速缓解抽筋的现象。而且在反作用力拉扯的过程中，还能够起到舒缓肌肉痉挛的作用，帮助缓解抽筋引发的疼痛感。
第二、掰住脚趾。抽筋产生疼痛的症状后，还可以通过掰脚趾进行改善。抽筋发作的过程中，同样需要将抽筋的那条腿完全伸直，一只手握住抽筋的那条腿，另外一只手抓住脚趾用力向上掰扯。此时需要让脚尖用力向上翘，而脚跟则应该用力向下蹬，同时还需要保持膝关节伸直状态，这种方法也能够快速缓解小腿痉挛，帮助改善抽筋疼痛的问题。
第三、肌肉按摩。抽筋后出现肌肉疼痛，大多是因为肌肉痉挛引起的，这种情况下可以通过肌肉按摩的方式来帮助放松肌肉，缓解肌肉痉挛，同样可以改善腿部疼痛的现象。除此以外，还可以使用热水袋对局部进行温敷，通过促进血液循环来改善腿抽筋的问题。
以上介绍的这些方法都能快速缓解抽筋疼痛的问题，出现腿抽筋的现象后，可以根据自身实际情况来进行改善。其实腿抽筋的原因有很多，频繁抽筋的情况下一定要及时找出诱因所在，如果是因为身体受凉、过度劳累或者缺乏钙质等多种因素造成的，平时可以多用热水泡泡脚，做好身体的保暖工作，而且还需要合理补充钙质来减少抽筋的现象发生。
