紧张情绪怎么缓解

紧张情绪虽然可自行消退，但严重时会引起一系列躯体反应，表现为大小便频繁、全身出汗、呼吸急促、心动过快、喉头阻塞等，如果持续时间过长，还可能出现呼吸困难、四肢乏力等，甚至发生晕厥，需要及时缓解。那么紧张情绪怎么缓解呢？

1.喝水。当出现紧张情绪时，可以喝点温开水，可以加速机体循环，改善大汗淋漓、腹部不适等症状。

2.按摩太阳穴。过度紧张可能会导致眩晕、头晕、意识模糊等，可通过按摩太阳穴或额头进行缓解。

3.深呼吸。当情绪紧张时，闭上眼睛，多做几次深呼吸，有利于放松精神状态，舒缓情绪压力，适合参加考试或者面试前。

4.听音乐。当情绪紧张时，可以听一些舒缓的轻音乐，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统，对情绪进行调节，从而缓解躯体不适。

5.适当运动。如果频繁出现紧张情绪，可采取运动调节的方式，可选择慢跑、快走、跳绳、爬楼梯等运动方式，能够很大程度地缓解紧张情绪，控制焦虑发作。

6.转移注意力。如果处于高度紧张的状态，要想办法转移注意力，尽可能分散对特定事件的关注度，比如看电视、上网、唱歌等。

7.意念对话法。当出现紧张情绪时，可自我对话和劝解，以缓解消极心态，调控情绪。

以上是缓解紧张情绪的方法，包括喝水、按摩太阳穴、深呼吸、听音乐、适当运动、转移注意力等。在日常生活中，出现紧张情绪是很正常的现象，当诱因消除之后，紧张可自行消退，不会对身体造成不良的影响。如果频繁出现紧张情绪，且每次发作的时间较长，或者出现严重的躯体症状，有可能是焦虑症，最好前往医院就诊，必要时接受治疗。