抽筋在生活中比较多见，一般双腿或者双脚更容易出现抽筋的现象，通常在剧烈运动或者夜间睡觉时会经常出现抽筋的问题。如果症状频繁发作，一定要及时找到诱因所在，这样才能采取针对性的措施进行预防，并且及时进行自我调养。那么，经常抽筋的情况下应该如何改善呢？
第一、补充水分。夏天气温炎热，皮肤会大量出汗，尤其剧烈运动后如果没有及时补充体液，就会导致身体脱水，这种情况下可能也会出现腿抽筋的现象。建议平时出汗量比较大或者剧烈运动之后，需要及时补充水分来稀释血液中钠离子的浓度，可以减少腿抽筋的现象发生。
第二、调整饮食。经常出现抽筋的现象，可能是因为机体缺乏钙元素引起的，这种情况下就需要通过饮食调理的方式来进行改善。平时一定要做到荤素合理搭配，保证食物多样化，这样才能摄入足够的营养，尤其需要多吃一些富含维生素D和钙质的食物，比如奶制品、坚果以及新鲜的果蔬等。
第三、注意保暖。受风着凉或者长期受到冷空气的刺激，也有可能引发肌肉痉挛，从而出现抽筋的现象。建议平时睡觉之前多用热水烫烫脚，然后对小腿部位的肌肉进行按摩，可以更好的促进血液循环，同时还能起到祛风散寒的作用。
第四、坚持锻炼。身体条件或者时间允许的情况下，最好可以保证每天锻炼半个小时。锻炼时可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，运动之前一定要提前热身，防止肌肉缺氧而出现抽筋的现象。
其实受到多种不良因素的影响，都有可能引发下肢抽筋的问题，平时一定要调整健康的生活方式，保证充足睡眠，而且还应该做好下肢部位的保暖工作，这样才能维持血液循环通畅，从而来降低和改善抽筋的问题。此外还应该注重劳逸结合，避免身体过度劳累。
