肩颈疼痛其实是当代比较常见的一种现象，除了中老年人以外，很多年轻人因为长时间低头玩手机或者长期伏案工作，都会导致颈肩部位的肌肉过于疲劳，从而出现疼痛不适的现象。这种情况下要尽可能多休息，避免身体劳累，以免加剧局部疼痛的症状。那么，肩颈疼痛难忍的情况下应该如何缓解？
第一、局部按摩。出现肩颈部位疼痛的现象，主要是因为长期过度劳累导致肌肉出现慢性损伤引起的，此时可以通过适当按摩的方式来缓解肌肉韧带损伤，消除肌肉紧张的状态。按摩时要掌握适宜力度，手法尽量不宜过重，也不要在同一个部位反复按揉，以免加重相应肌肉组织的损伤，这样便会得不偿失。
第二、练米字操。长时间伏案工作，可能会导致肩颈酸痛不适，此时可以试着放松一下肩颈部位，通过左右摇晃的方式在天空中画一个米字。这样能够让颈部在各个方向都得到锻炼，从而来缓解肌肉疲劳，有效改善局部疼痛的症状。
第三、中医理疗。除了自我调整以外，还可以采用中医理疗的方式来进行改善，比如艾灸、推拿、刮痧等。这些方法都能够起到疏通经络的作用，快速缓解身体的酸痛感。而且能够活血化瘀、祛风散寒、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳等多种症状，还能辅助治疗肩周炎、颈椎病变等多种疾病。
第四、药物治疗。如果疼痛比较严重，可以口服药物来进行治疗，包括双氯芬酸钠、塞来昔布、美洛昔康以及舒筋活血片等。并且可以配合外用膏药来缓解疼痛，比如云南白药膏、氟比洛芬巴布膏等。
出现肩颈疼痛的情况下，首先可以采取保守治疗的方式进行改善，平时尽量不要长时间低头，也不要长时间保持同一个姿势。另外还应该做好局部的保暖工作，防止受风着凉而加剧疼痛不适的症状。如果症状比较严重，可以到医院通过相关检查来明确诊断，然后再进一步的进行治疗。
