一、腰大肌部位：腰大肌是位于腰椎两侧的长肌，有很大一部分深陷于腰椎椎体和横突之间，现实中腰大肌一旦受到损伤，很容易导致椎间盘突出症。
二、腰大肌拉伸方法：上班族经常久坐，为了更好的缓解腰部的不适，要经常对腰大肌进行一些拉伸活动，最简单的就是平躺在床上，轻柔的转动腰部，动作要缓慢力度均匀，借助侧方扭动的方式牵动腰大肌，或者可以做一些仰卧起坐，腰大机会受力收缩，一般来说不要做太多动作，也不用过快就可以起到运动拉伸的效果。
三、腰大肌的日常养护：腰大肌负责控制下肢活动，长时间静止工作让肌肉始终处于一种过度疲劳的状态就很容易出问题，所以平时工作的时候要经常活动，如果不能做到，下班之后也要抽出时间做一些简单的拉伸，也不会花费太多时间，日常养护很重要。
