能够有效缓解腹胀的运动方法有很多，包括站立弯膝、伏地挺身以及跪膝前倾等，都能起到促进消化的作用，有效改善腹部不适的症状。生活中很多人因为平时饮食不规律，经常暴饮暴食，就有可能出现消化不良的现象，之后便会感觉腹胀腹痛，对此可以通过运动锻炼的方式进行自我调节。那么，哪些运动可以有效缓解腹胀的症状呢？
第一、站立弯膝：首先保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，双手轻轻的放在膝盖位置，然后身体微微向前倾斜。之后深吸一口气，慢慢吐气的过程中需要缓慢收缩腹部肌肉，并且让腹部肌肉呈现凹陷状态且保持15秒钟左右，最后再适当放松。如此多次重复这个动作，可以有效改善消化不良和便秘的症状。
第二、伏地挺身：可以选择趴在床上或者瑜伽垫上，让全身保持放松状态，前额去轻轻触碰地面，然后双腿伸直，双手微微弯曲放置肩膀两侧，手肘尽量靠近身体，并且保持掌心向下。之后用双手支撑地面，抬起头部和胸部，双腿仍然接触地面，直到胸腹完全展开，保持这个动作大概10秒钟左右，可以坚持每天重复3~5次，能够有效消除腹部胀气的现象。
第三、跪膝前倾：双膝跪在地上，保证膝盖到脚趾的位置都与地面直接接触，上半身保持直立状态，双手自然下垂放在身体两侧。然后让身体缓慢的坐下，并且压在脚踝上面，双手放在膝盖上方，保持正常呼吸，大概维持30秒左右的时间，再将上半身向前倾斜。
以上介绍的这些运动方法都能提高自身的肠胃蠕动能力，有效预防和改善胃肠胀气的症状，如果条件允许，还可以选择适当进行户外运动，也能更好的促进胃肠消化和吸收。此外还应该做好个人饮食调节，采取少量多餐的饮食原则，切不可暴饮暴食，也不可过多进食肥甘厚腻的食物，以免加重肠胃负担。
