湿寒是万病之源，想要去除体内湿气，则可以选择饮食调养、加强运动、刮痧治疗等多种方式进行改善，体内湿气过重其实与不良的生活习惯和饮食习惯有着密切关联，主要表现为食欲不振、口腔异味、脘腹胀满等，对此需要采取积极有效的措施进行自我调养。
1.饮食调养
日常饮食应该以清淡易消化为主，避免过多进食生冷寒凉和肥甘厚腻的食物，最好可以多吃温性食物，包括茴香、韭菜、大葱等。肠胃健康能够直接影响体内水分代谢，而保护肠胃最好的方式就是饮食健康，因此需要均衡摄取营养，减少各种刺激性食物的摄入，同时也不可过多进食凉性水果，比如西瓜、火龙果等。
2.加强运动
出汗也是排湿的一种表现，因此可以根据自身实际情况适当进行体育锻炼，也能起到祛除湿气的作用。长期缺乏运动，体内湿气会越积越多，因此会经常感觉身体沉重，适当进行户外体育锻炼不仅可以缓解心理压力，还可以加快湿气排出，可谓是一举两得。
3.刮痧治疗
背部刮痧是中医比较常用的一种方式，刮痧的过程中可以加快机体血液循环，促进体内湿寒快速排出。刮痧之前需要涂抹少许精油来起到润滑的作用，然后沿着脊柱从上向下进行刮痧。后期一定要做好身体保暖，避免受风着凉而导致湿寒之气再次入侵。
