哺乳期女性对钙质的需求量比较大，因此需要适当多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶、大豆、动物瘦肉等。如果缺钙比较严重，还需要在医生指导下口服钙片进行治疗。
1.牛奶
牛奶中含有大量的优质蛋白、维生素以及多种矿物质营养，不仅可以满足机体所需的钙元素，还能帮助改善睡眠。哺乳期女性出现钙质缺乏的情况下，可以坚持每天饮用热牛奶，尤其可以选择睡前饮用，能够帮助抑制神经兴奋，提高睡眠质量，同时还能给机体补充每日所需的微量元素。
2.大豆
哺乳期女性还可以多吃各种豆类食物，包括黄豆、黑豆、绿豆等，里面也含有非常高的钙元素。每天进食适量的大豆或者豆制品，可以满足机体每日对钙质的需求，而且里面所含的脂肪含量比较低，不用担心出现身材肥胖的现象。
3.动物瘦肉
平时也可以多吃动物瘦肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等，也能给身体提供所需的丰富钙质。此外还可以适当食用动物内脏，里面含有丰富的维生素d，能够促进机体对钙质的吸收，但是不建议过量食用，以免出现体内胆固醇偏高的现象。
