对腰部有益的睡姿包括仰卧位和侧卧位这两种。
保持仰卧位睡眠姿势，可以使背部肌肉充分放松，缓解肌肉紧张、疲劳，增强腰椎的稳定性，这一睡姿符合正常的生理曲度，可减轻腰椎间盘的压力。若患有腰椎疾病，通过仰卧位睡姿，还可使腰椎间盘部分还纳，减轻对神经造成的压迫，缓解腰部疼痛不适症状。仰卧位时可在双膝关节下垫一个枕头，可放松腰部肌肉，增加睡眠质量。
侧卧时，髋关节、膝关节屈曲，也符合正常的生理曲度，可以放松腰椎附近的肌肉，改善腰部僵硬、疼痛等不适，在侧卧位时，可在双膝间夹一个软枕，效果更佳。
除了注意睡姿之外，睡眠过程中可以选择硬板床，床垫太软可导致腰部长时间处于屈曲的状态，同时腰两侧的肌肉也更为紧张，对腰部不利，尤其是患有腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病的患者，更不宜选择太软的床垫。
