成年人需根据自身的需求进行补钙,可通过食物补充、药物补充以及合理运动等方法来进行钙质的补充。
1、食物补充:如成年人存在有缺钙的情况,应当注意日常饮食的调节,合理补充一些蛋白质、维生素D及钙质含量较为丰富的食物,比如牛奶、奶酪、黄豆、鸡蛋、芝麻、芝麻酱等都是不错的,此外还要进食一些瘦肉及海鱼等,均有利于钙的补充。
2、药物补充:对于缺钙较为严重的成年人,在进行食物补充的同时需遵医嘱服用补钙药物,比如钙片及维生素D3片等均能满足人体对于钙质的需求,从而改善缺钙等表现。
3、合理运动:除药物及食物补钙以外,还应当根据身体状况适当进行户外锻炼,例如慢跑、跳绳等均能够提高身体的抗病能力。此外多到户外晒晒太阳,可促进维生素D的合成,还能够帮助钙的吸收。
需要注意的是成年人不宜采用在静脉输液的方式补钙,容易使钙产生异位沉积,还会加重血管硬化,不利于身体健康。