跑步时用护膝好还是髌骨带好应根据自身的需求进行选择，两个各有优缺点。
跑步时膝关节内部的软骨、韧带会相互摩擦，而护膝是一种辅助工具，跑步时佩戴护膝可以保护膝盖减少损伤，有助于稳固膝关节，限制膝关节过度伸张，以免膝盖周围的肌腱发生损伤，如果在天气较冷的情况下，护膝还可以起到保暖防寒的作用，适用于膝关节已经发生过伤痛的运动者，或患有风湿性疾病的患者。
而髌骨带则是一种由布料和橡胶软管或者EVA异形条组成的护具，可以预防髌骨移位、半月板损伤，当进行跑步、登山或球类运动时，对膝盖施加的压力过多，很容易会使髌骨被迁移离开原有部位，引发膝关节疾病，髌骨带能够将髌骨固定在相对稳定的位置，减少其受伤的可能性。
因此跑步时应选择护膝还是髌骨带，应综合自身膝盖的情况以及跑步时间长短和强度等方面，具体选择是因人而异的。
