肌肉型肥胖是肥胖的一种，这种肥胖是体重、脂肪和肌肉含量都超标，视觉上看起来就是身材看起来强壮厚实，但皮肤的肌肉线条不明显，身材外形比较圆润。
肌肉型肥胖可能与训练的方法不正确、遗传因素、生活习惯等相关，在肌肉不用力的情况下，整体比较柔软，一旦用力就会变的很结实。建议训练肌肉的方式方法要正确，做完训练后进行拉伸肌肉，多按摩锻炼部位，还可以多进行有氧运动如慢跑等。同时也要注意在增肌训练的同时，注重减脂的饮食模式。
在饮食上尽量控制总进食量不要超标，避免只吃精米白面主食，多选择粗杂粮或薯类，还要少吃一些油腻、高糖的饮食，烹饪清淡少吃辛辣食物，可以多吃一些蔬菜和水果，比如黄瓜、紫甘蓝等。适量的选择低脂肪的蛋白质食物，比如吃鸡蛋清、鸡胸肉等。
