3岁孩子起床哭闹可以通过保证孩子充足的睡眠、轻声安慰、准备玩具、食物等方式帮助缓解。
1.保证孩子充足的睡眠：有起床哭闹通常是因为孩子未得到充分休息，小孩子的负面情绪容易被放大，导致孩子起床后出现哭闹的现象。可以在一天中保证孩子有10-13个小时的睡眠时间，孩子醒来后会比较精神，情绪也较为良好。
2.轻声安慰：若孩子被暴力叫醒或者适应外界环境变化的能力较弱，会导致孩子的起床情绪较大，此时可以通过轻声安慰并拍拍孩子的后背等安慰方式缓解孩子的哭闹。
3.准备玩具、食物：可以在孩子醒来后，准备孩子比较喜欢的玩具，增加孩子起床后的期待值，吸引孩子的注意力，将孩子从不良的情绪中抽离出来，家长还可以准备一些孩子喜欢吃的食物，通过食物的诱惑，分散孩子的哭闹情绪。
除此之外，运用轻柔的音乐铃声，带孩子晒太阳等方式也可以缓解孩子的哭闹情绪，家长可以选取适宜的方法。
