跳绳脚背肿了且疼，可能是存在急性扭伤，确诊以后可进行一般治疗、药物治疗、物理治疗。
1.一般治疗：在急性期，应立刻休息，不要站立和行走，并且加强患处保护，避免受到压迫，使用毛巾包裹冰袋进行冷敷，抑制出血和软组织液渗出，防止肿胀持续加重。
2.药物治疗：如果存在疼痛、肿胀的情况，在恢复期，可遵医嘱应用抗炎镇痛以及活血化瘀的药物治疗，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、舒筋活血片、活血止痛胶囊等，减轻疼痛以及肿胀的症状，还可预防无菌性炎症。
3.物理治疗：在进行药物治疗时，可配合进行物理治疗，如红外线照射、烤电、热敷等，加速血液循环，促进代谢，不仅能减轻临床症状，有利于恢复。
在治疗期间，应合理休息，均衡饮食，避免饮酒，不要食用刺激性食物，定期就医复查。在逐渐恢复后，要多进行功能锻炼，防止出现肌肉萎缩、行动不便等并发症。
