来例假指的是来月经，腰疼可以通过饮食调整、物理治疗以及药物治疗。
1.饮食调整：来月经腰疼是很正常的现象，可能是由于盆腔充血而引发。可以适当的喝生姜红枣茶或者是红糖水，可以促进局部的血液循环，还能够补充身体所需要的能量和补气补血，从而缓解月经期间而引发的腰疼。
2.物理治疗：如果腰疼可以适当的对腰部进行按摩，可以改善血液循环，放松腰背部的肌肉缓解疼痛。此外也可以选择用热毛巾，或者是热水袋热敷腹部，有助于缓解腰部疼痛症状。
3.药物治疗：如果腰疼的症状较为严重，也可以在医生的指导下，通过止痛的药物进行治疗，例如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊，对乙酰氨基酚片等，可以缓解腰疼的症状。
女性来月经期间要注意好保暖，勤换内裤。饮食上要避免吃寒凉和刺激性的食物，也不能够有性生活，防止引发妇科炎症。
