通常没有如何才能不做梦的说法，因为正常人都会做梦，如果频繁做梦，可能是睡眠质量差所致，建议通过调整睡眠时间、改善睡眠环境、调节情绪等方式进行处理，可减少做梦的频率，提高睡眠质量。
1.调整睡眠时间：睡眠时间不稳定，容易引起生物钟紊乱，在睡觉的时候，大脑无法彻底放松，就容易频繁做梦。建议平时规律作息时间，每天按时睡觉、起床，使生物钟保持正常，有利于提高睡眠质量，做梦的次数就会减少。
2.改善睡眠环境：在比较嘈杂、灯光明亮、过冷或者过热的地方睡觉，容易影响身体的舒适度，使全身心无法充分放松，难以进入深度睡眠，所以容易做梦。建议睡觉的时候保持室内安静、关上灯光或者窗户、调节好室温、盖厚度合适的被子，使睡眠环境变得舒适，就能顺利进入睡眠，并且保持优质的睡眠质量。
3.调节情绪：在情绪过度紧张、焦虑的情况下睡觉，大脑的交感神经得不到放松，就容易做梦。建议睡觉前听舒缓的音乐、保持放松的心情，才能更好地入睡。
除此以外，睡觉前合理锻炼身体，使身体产生一定的疲劳感也可以促进睡眠，减少做梦的频率。若是睡眠质量差、频繁做梦已经对生活质量造成影响，建议到医院接受检查，明确病因后对症治疗。
