通常来说，秋天夜晚10点以前睡觉，早晨6点左右起床为宜。
中医认为，人体的起居时间应当以顺应四时的变化为原则，需要根据四季阴阳消长的变化而做出相应的调整。一般春季和夏季可晚睡早起，利于阳气的升发。而秋季应该做到早睡早起，有利于阳消阴长。
同时，从中医的角度来说，子时即夜晚11点到凌晨1点这段时间，由于阴阳交接，会导致人体气血阴阳比较不平衡，这段时间需以静卧休息为宜。因此，一般最晚需在11点前睡觉。而由于秋天需由夏天的相对晚睡早起转变为早睡早起，通常建议由之前的11点之前睡觉转变为10点以前睡觉。而为了第二天能够精神充沛，需保证有8小时的睡眠时间，因此建议秋天在早晨6点左右起床。
建议结合自身的具体情况，咨询一下专业的医生，制定出适合自己的起居时间。睡前需保持心态的平和，有利于入睡，同时平常需保持作息的规律，使得机体能够更好地运转。
