和陌生人说话紧张可以通过学会倾听、分散注意力、掌握主动权、培养自信以及脱敏疗法等方式来克服。
1.学会倾听：在和陌生人交谈期间，可以学会倾听，先了解他人的谈话节奏和理念，做好心理铺垫，后续和他人谈话时，可以适当缓解紧张感。
2.分散注意力：在和陌生人聊天时，可以通过帮忙倒水、饮水等方式分散注意力，也能适当放松精神，从而缓解紧张感。
3.掌握主动权：如果和陌生人交谈时，可以将话题引导到自己熟悉的话题，然后寻找共同话题，将话语主动权掌握在自己手里，也能适当缓解过于紧张的心理。
4.培养自信：平时要通过阅读、观看影视作品等方式丰富自己的知识储备，可以培养自信心，在和他人交流时言之有物，也能缓解紧张感。
5.脱敏治疗：平时生活中可以进行脱敏锻炼，先从和家人交流逐渐过渡到和朋友交流，然后再到和陌生人交流，也能缓解交谈时过度紧张的情况。
在和陌生人交流时需要调整情绪，不要抑制给自己施加心理压力，否则可能会越来越抵触和他人沟通，也容易形成负面循环，继续滋生负面情绪，影响自身健康。
