韧带损伤后有紧绷感可以通过热敷、按摩、直腿抬高、深蹲和负重训练等缓解症状。
1.热敷：韧带损伤后有紧绷感可以选择热敷治疗来改善病情，通过毛巾或者暖水袋敷在患处，可以促进血管扩张，能够改善局部的血液循环。
2.按摩：按摩可以缓解韧带周围的肌肉紧张、僵硬，促进血液循环，促进受损组织修复。按摩时要注意按摩力度不宜过大，以免加重损伤。
3.直腿抬高：通过直腿抬高的方式进行锻炼，有助于防止韧带肌肉萎缩，提高膝关节稳定性。
4.深蹲：在康复期间可以进行深蹲，既可以锻炼全身肌肉，也能防止患者受伤的肌肉萎缩。
5.负重训练：如果患者为恢复末期，建议患者在医生的指导下进行负重训练，能有效加强肌肉力量，促进恢复韧带功能。
值得注意的是，韧带损伤后缓解紧绷感的锻炼方法远不止以上五种。建议患者在专业医生指导下进行正确锻炼，避免盲目进行锻炼，以免导致韧带拉伤更为严重。
