姨妈痛是指在月经期间出现的疼痛感，即痛经，常见于女性。痛经的原因是由于子宫内膜脱落时，子宫收缩导致的。这种疼痛感可能会影响女性的生活和工作，因此需要采取一些缓解措施，以下四个简易动作一般能缓解痛经：
1. 伸展运动：这种运动可以缓解肌肉疼痛和压力。例如，可以在床上躺下，将双腿抬起并向身体拉伸，保持几秒钟，然后放松。这种运动可以缓解腹部和腰部的紧张感。
2. 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解痛经。例如，可以尝试进行一些瑜伽体式，如蝴蝶式、猫式和下犬式。这些体式可以帮助放松身体，缓解痛经。
3. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾在腹部放置几分钟，这可以帮助缓解痛经。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和痉挛。
4. 指压按摩法：脚部有一些指压点被认为与骨盆部位的气路相连，轻轻的用拇指与其他指尖捏后沿跟腱向上，直至小腿肌，按压数分钟能缓解疼痛。
痛经是女性常见的问题，但可以通过简单的动作和饮食调整来缓解。建议女性根据自己的时间情况，选择合适的方法。
