一般在睡前3小时到5小时喝茶，通常可以避免影响睡眠，但是尽量不要喝过多浓茶。
茶中含咖啡碱，如果在临睡前喝茶，可能会让大脑神经处于兴奋状态，达到提神醒脑作用，但如果喝茶后立即睡觉，可能会导致睡眠质量下降。避免喝茶后影响睡眠，如果自身代谢能力比较好，可以在睡前3小时喝茶，茶叶中的物质多数在睡前可能会逐渐排出体外，通常不会导致睡眠受到影响。如果自身代谢能力比较差，尽量在临睡前5小时喝茶比较好，使咖啡碱成分排出，能够避免引起失眠。
下午喝的茶比较浓或者自身对茶叶成分比较敏感，通常需要少量喝茶，避免喝过多，导致身体无法完全代谢茶叶的有效成分，还可能会影响到睡眠，必要时可以适当延长时间，如果本身存在睡眠障碍的人群，通常不建议喝茶。
预防失眠，在晚上睡觉前可以适当喝些温牛奶或者用温水泡脚、听些舒缓音乐等方法，有利于促进入睡，保持良好心情，避免烦躁或者焦虑。
