防止盆腔粘连的动作一般包括轻揉肚脐、胯部运动、揉腹部、轻拍下腹、下蹲起立等。
1.轻揉肚脐：需要站在地面上保持放松平稳呼吸，也可以坐下来或者是仰卧，顺时针和逆时针轻轻的揉捏，然后再交替的重复。
2.胯部运动：可以自然站立，均匀呼吸，保持站立姿势，左右扭转，可以与手的拉动相结合，在一个方向上转10圈，有节奏的移动。
3.揉腹部：自然的站立，呼吸均匀，全身放松，双手握住下腹两侧，需要根据自身的情况来适当的按摩。
4.轻拍下腹：直立站在水平地面上，身体自然放松，用手轻轻的拍打下腹，尽量不要太用力，可以促进下腹部血液循环。
5.下蹲起立：当听到起立的口令时，迅速的起立，然后再收脚，右脚后跟迅速，紧贴左后跟，下蹲起立可以帮助加速女性盆腔血液循环，减少盆腔充血的情况，还可以起到预防疾病的效果。
日常生活中通过小腹运动的方法可以帮助预防盆腔疾病，还要加强腹部保暖，尽量不要受到风寒，如果做运动的期间，身体有不适的症状，可以及时就医治疗。
