减脂每一顿饭的碳水含量具体是多少还要根据个人情况来判断，主要是每一个人的体重都是不同的，一般一个正常成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，每天需要摄入约72-81g的碳水化合物。而男性则需摄入1980卡路里到2340卡路里，对应约79-94g的碳水化合物。
在减脂期间尽量不要经常吃碳水化合物，含量比较高的食物，可以选择吃苹果，青菜，柠檬等维生素含量高的绿色蔬菜水果能够为身体提供营养物质里面碳水化合物比较的少，如果大量摄入碳水化合物，很可能会影响到减肥效果，每顿饭控制在40-60g之间，可以为身体补充能量，避免身体肥胖。另外在减肥期间也可以选择吃一些白米饭和小米粥等低碳水化合物类的食物。
减肥时不能够单纯通过控制饮食，还要多进行有氧运动锻炼，比如练瑜伽、跑步、骑自行车等，通过运动能够促进身体新陈代谢，加快体内脂肪组织分解，对减肥有帮助。身体肥胖比较严重者，也可以去医院通过吸脂手术。
