膝盖指的是膝关节。膝关节不灵活有可能是长时间没有活动、肌肉劳损、寒凉刺激引起的生理反应，也有可能是外伤、膝关节炎等情况引起的病理反应，建议患者到医院做个检查，明确病因后，在医生的指导下通过理疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。
1.长时间没有活动：长时间坐着或者躺着，膝关节的活动量比较少，会导致膝关节周围的肌肉，韧带以及关节囊变得越来越僵硬，在活动的时候会感到膝关节不灵活。建议患者平时合理锻炼身体，比如做膝关节的屈曲、伸直动作，也可以适当散步活动，使膝关节的血液循环得到改善，灵活性增强。
2.肌肉劳损：进行剧烈运动或者干重体力劳动，导致膝关节受到过度压迫，局部的肌肉过度劳损，产生大量的乳酸后引起无菌性炎症，膝关节的灵活性因此下降，同时还有可能伴有红肿、疼痛等症状。建议患者尽量多休息，使用热水袋或者温热的毛巾进行热敷，或者用手轻轻地按摩膝关节以及周围组织，让膝关节的血液循环增强，可促进乳酸的消退，使膝关节的不适症状得到好转。
3.寒凉刺激：平时不注意膝关节的保暖，导致膝关节长时间受凉，会引起膝关节的血液循环减弱，周围的肌肉发生收缩后，引起关节受限，其活动性因此下降。如果受凉比较严重，还有可能引起炎症反应，使作为组织发生肿胀和疼痛，因此膝关节的灵活性也会下降。建议平时加强膝关节的保暖，当膝关节受凉之后，可以通过热敷或者按摩膝关节，有助于提升膝关节的温度，改善不适症状。
4.外伤：在活动的过程中导致膝关节不慎被扭伤或者撞伤，引起膝关节周围的软组织出现水肿、疼痛等症状，因此膝关节的活动受限，灵活度下降。建议患者在医生的指导下使用脉络舒通丸、跌打丸等药物进行治疗。情况严重者还需在医生的安排下接受关节镜手术、膝关节重建术等手术进行治疗。
5.膝关节炎：膝关节炎的发生和感染、外伤的因素有关。在发病后，由于炎症因子的影响，导致关节组织肿胀、疼痛、僵硬，甚至活动受限。建议患者在医生的指导下服用布洛芬片、地塞米松片等药物进行治疗。同时患者还可以根据医嘱通过热敷、按摩等方式放松肌肉，增加血液循环，使膝关节的灵活性增加。
建议平时做好膝关节的保护措施，比如不要受到外伤或者过度劳损，也要避免长时间受凉。还要通过散步、游泳等方式增强膝关节的肌肉力量以及灵活性。
