肩外俞疼，可能是受凉、肌肉拉伤、筋膜炎、肩周炎、颈椎病等因素引起，建议患者及时去医院就诊，根据具体病因进行治疗，可通过一般治疗、按摩、药物治疗等。
1.受凉：如果长期不注意局部保暖，导致肩部受凉，局部血液循环不畅，出现肌肉痉挛，引起肩外俞疼。患者平时需要根据天气变化增减衣物，尤其是在寒冷天气下，要多穿衣物，局部做好保暖，避免受到寒冷刺激。也可能通过使用热毛巾进行热敷缓解，需要注意毛巾温度不要超过50度，避免烫伤。
2.肌肉拉伤：经常从事重体力工作或者运动过度、外力撞击等情况，可能会引起肩部韧带、肌肉劳损拉伤，肩膀局部出现疼痛、红肿等症状。可以使用40-50度的热毛巾热敷肩膀疼痛部位，反复操作5-10次，促进血液循环，缓解症状。如果疼痛严重，可以遵医嘱服用吲哚美辛胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物，缓解疼痛。
3.筋膜炎：属于一种局限性的疾病，一般是由于用力不当，或受到感染等引起的，当炎症刺激到局部组织，引起局部软组织水肿，导致肩外俞疼，如果病情严重，还可能会出现肩部麻木。患者需要停止压力活动，要多休息，也可以适当的进行拉伸运动，同时可以进行针灸、电疗、超声波等物理治疗。如果症状没有缓解，可遵医嘱服用药物治疗，比如塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等。病因严重时，可通过手术治疗，如关节镜手术、肩袖修补术等。
4.肩周炎：如果平时姿势不良或者是过度活动等导致肩周炎，发病时会导致肩关节局部的肌肉韧带出现无菌性炎症，在炎症的刺激下，导致肩部疼痛，如肩关节前侧、后侧、肩外俞等。可以在专业医生的指导下进行按摩，比如按摩肩髃穴、肩贞穴、臂臑穴等，每个穴位需要按摩1-2分钟，直到穴位出现酸、麻、困等感觉停止即可，可以放松肩膀，缓解疼痛。另外，还可以遵医嘱服用活血止痛胶囊、美洛昔康分散片等药物治疗。
5.颈椎病：长期伏案工作、姿势不正确等原因引起颈椎病，当椎间盘突出后，可能会压迫或刺激局部神经，引起肩外俞疼、头晕、上肢麻木等症状。患者可在医生的指导下使用药物治疗，比如甲钴胺片、舒筋活血片、对乙酰氨基酚片等，缓解症状。如果疼痛严重，可通过牵引治疗，减轻局部压力，改善症状。如果效果不佳，还可以通过手术治疗，如颈椎前路手术、颈椎后路手术等。
患者平时不要做剧烈的运动，注意局部卫生，可以适当补充营养，比如多吃鸡蛋、瘦肉等，帮助病情恢复。
