坐一天腰酸疼，多考虑是长期保持同一姿势、受凉等原因引起的，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病导致的，建议前往正规医院进行相关检查，查明原因后进行针对性治疗。
1.长期保持同一姿势：长时间保持坐立的姿势并且没有起身活动，通常会导致局部血液循环受阻，出现腰酸、疼痛、麻木等症状。建议避免长时间保持同一姿势，可以适当起身走动或者活动，还可以对腰部进行按揉，通过顺时针或逆时针打圈的方式，帮助放松局部肌肉。
2.受凉：如果所处环境温度过低并且不注意自身保暖，寒气可能会对腰部肌肉造成刺激，引起酸胀、刺痛、手脚发凉等症状。建议转移到温暖舒适的环境当中，也可以适当增加衣物帮助保暖，避免身体持续受到寒气刺激。
3.腰肌劳损：若是长时间从事重体力劳动并且得不到休息，一般会导致腰部肌肉或者韧带出现损伤，引发放射性疼痛、后背发僵、水肿等症状。建议多注意休息，尽量避免进行剧烈运动，还可以使用热毛巾或冷毛巾对局部交替进行冷敷和热敷，可以帮助改善局部血液循环，缓解不适症状。
4.腰椎间盘突出症：一般是腰椎间盘退行性改变引起的疾病，该疾病容易导致椎间盘的纤维环破裂，出现压痛、四肢无力、活动受限等症状。患者可以遵医嘱服用阿莫西林胶囊、阿奇霉素片、布洛芬缓释片等药物治疗，可以帮助抗炎止痛。同时还可以通过椎间盘髓核摘除术、全椎板切除术、椎间融合术等手术方式治疗，帮助切除病变部位。
5.腰椎管狭窄：通常是腰椎管或椎间孔狭窄压迫神经根或马尾神经引起的疾病，如果患有该疾病，椎管内的脊髓神经根传导性可能减弱，出现上述症状，还会伴随下肢酸麻、行走乏力等症状。患者可以在医生指导下服用头孢克肟颗粒、对乙酰氨基酚片、盐酸左氧氟沙星片等药物治疗，可以帮助清除体内炎症因子。若是病情严重，还可以通过椎板开窗术、椎管扩大成形术等手术方式治疗。
在日常生活当中，建议患者定期到医院进行体检，帮助查看自身健康状况，避免延误疾病治疗。
