膀子指的是肩膀。肩膀酸痛可能是运动不当、劳累过度引起的，也可能是肌筋膜炎、肩周炎、颈椎病等其他原因造成的，建议及时到正规医院进行相关检查，明确病因后遵医嘱通过一般治疗、药物治疗、中医治疗等方式进行缓解。
1.运动不当：扔铅球、打羽毛球等运动姿势不正确，可能会导致肩膀肌肉痉挛，引起酸胀、疼痛等症状。可以使用热水袋热敷患处10-15分钟，能够加快血液循环，帮助症状改善，需要注意，热水袋的温度不宜过高，以防烫伤，平时也要注意选择正确的运动方式。
2.劳累过度：长时间从事重体力劳动，肩膀负重过大，可能会导致皮肤软组织损伤，出现疼痛、肿胀、肌肉酸痛等症状，如果肩膀出现明显红肿疼痛的情况，可在48小时之内使用毛巾包裹冰袋，局部冰敷15-20分钟，能够促进毛细血管的收缩，减轻疼痛，还可在48小时之后，使用暖贴进行热敷，能够有效促进机体循环，消除肿胀。
3.肌筋膜炎：考虑跟外伤、反复劳损等因素有关，肩膀处的肌肉和筋膜发生非特异性炎症变化，可表现为局部疼痛、牵涉痛等，在碰触患处时还可能会引起局部肌肉酸痛的情况。可在专业医生操作下针灸肩井穴、内关穴、阳陵泉穴等穴位，能够疏通经络，改善不适症状，平时还要注意适当休息，做好局部的保暖工作，以免受凉导致病情加重。
4.肩周炎：可能与肩部软组织退行性变、长期姿势不良等原因有关，肩膀关节囊以及周围韧带组织出现无菌性炎症，也可能会引起肩关节疼痛、活动受限等现象。如果疼痛症状比较明显，必要时可在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，能够抑制前列腺素的合成，起到抗炎镇痛的作用。平时要减轻肩颈部的负担，挺胸、直背、维持正常的弧度，睡觉时还应避免侧睡压到患侧肩部。
5.颈椎病：是颈椎退行性病变产生的一种临床综合征，通常会出现颈背僵硬、疼痛、上肢放射性疼痛等症状，如果没有得到有效护理，可能会累及肩膀部位，出现酸痛的情况。可在医生指导下使用葛根、杜仲、川芎等中药进行局部贴敷，能够起到行气散瘀、散寒止痛的作用，平时使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5-10度，一定时间后要注意放松，活动肩颈。
在日常生活中，饮食方面要以清淡、营养为主，适量吃一些蛋白质、维生素等含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、西红柿等，补充身体所需要的营养物质，规律作息，保证充足的睡眠，对身体健康有一定的好处。
