一般情况下，更年期浑身疼痛可能是由于体内激素水平紊乱所引起的，或由于体内钙质流失导致骨质疏松所导致，建议及时就医，更年期出现全身疼痛，可从调整生活方式、营养指导、控制体质指数、运动指导和激素替代治疗做起。
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。减少或避免应激和焦虑，通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻压力。戒烟和限制酒精摄入，因为烟草和酒精可能加重疼痛感。避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
2.营养指导：保持均衡饮食，摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。补充足够的维生素D和钙，以维护骨骼健康。避免过多的咖啡因和刺激性食物，如辣椒和芥末。也可以通过药物适当补充钙，比如碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片等。
3.控制体质指数：平时要坚持运动锻炼，呼吸户外新鲜空气，运动以跳绳、跳舞、慢跑等有氧运动为主，增强身体素质，有助于控制体重。饮食要以清淡为主，避免一些脂肪高油腻类食物，还有高糖高热量食物也要避免，比如蛋糕、汉堡等。
4.运动指导：进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以改善血液循环和缓解疼痛感。可以考虑进行瑜伽、太极拳等柔和的运动，促进身体和心理的平衡。
5.激素替代治疗：对于适宜接受激素替代治疗的更年期女性，可以咨询医生并根据个体情况采用激素替代治疗来缓解更年期症状，比如戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等药物。同时保证充足的睡眠时间，早睡早起，不要熬夜，有利于内分泌的调理。
若不适加重，应及时去正规医院就诊。日常生活中注意保持良好的生活习惯，规律饮食，适当锻炼身体。
