腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症导致足下垂，一般可以通过步行锻炼、站斜板锻炼、直腿抬高训练、小燕飞、游泳等锻炼。建议患者及时就医并进行相关的检查，在医生的指导下进行科学的锻炼。
1、步行锻炼：足下垂的患者在治疗期间，需要根据自身的情况，适当的活动，可以扶着墙或者拐杖缓慢下地行走，每周进行3次，时间达到1小时的活动，能锻炼胫前肌力量，促进足下血液循环以及肌肉的韧性。
2、站斜板锻炼：通常是让患者站在角度为15-20度的斜板上，需要10~15分钟，每天1~2次，能达到拉伸跟腱、降低小腿张力的作用，改善足下垂。
3、直腿抬高训练：主要是平躺在床上，将患侧的腿部伸直，然后将腿部的肌肉紧绷慢慢放下，每天练习3到4组，每组直腿抬高30到50次，需要坚持2~3周的时间，能够增强腰部的肌肉，也可以减轻腰椎间盘突出症引起的不适症状。
4、小燕飞：患者需要俯卧在硬板床上，用同样的力量将头颈部、双上肢、下肢向上抬起，使腰部呈弓形，每次大约3-5分钟的时间，每天可以锻炼3次，随着肌肉力量的逐渐上升，肌肉能够更好地适应这种力量，然后再增加活动时间以及持续时间。
5、游泳：可以选择在水中游泳锻炼，腰部的肌肉得到锻炼以后，也能够减轻腰椎间盘突出症的症状，一周可以游泳2到3次，一次30-60分钟即可，时间不宜过长避免疲劳。
建议在康复期间积极配合医生治疗，避免运动的时间过长，以免影响康复。平时也要注意多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等有营养的食物，促进机体恢复。
