高血压现象在中老年人当中发生率是比较高的，尤其是一些肥胖体型者，多数都存在高血压现象，而高血压的发生对健康危害是十分大的，尤其是血压控制不好时，可导致很多并发症的发生，那么怎样控制高血压?掌握以下5点可以轻松控制高血压：
1、低钠高钾饮食，高钠饮食是高血压发病的主要因素，而钾则有降血压的作用，它对钠的升压作用有对抗效果，因此低钠高钾饮食对于血压下降有帮助。建议高血压患者要少吃高钠食物，如味精，酱油，咸菜等，多吃油菜、菠菜、空心菜、金针菇等高钾食物。
2、控制好体重，高血压者多数都属于肥胖超重者，这样是很易导致血压升高的，尤其是腹部脂肪的堆积，更蝗引起血压升高，而减少体内脂肪含量，可明显降低血压，因此要注意控制好体重，控制能量摄入和增加体力活动，不过注意高血压者减重不可过快，一周1到2斤为宜，以防引起不良反应。
3、要限制饱和脂肪和酒精摄入量，吃肉要显瘦肉，喝奶的话要选择脱脂或低脂奶，避免吃猪油，奶油，椰子油等，少喝酒，最好是不喝，一周喝酒不要超过两次。
4、合理运动，平时要多运动，每天要至少进行半小时左右的中等强度的体力活动，如可选择慢跑、游泳、步行等运动方式。
5、保持健康心态，平时高血压患者要注意保持稳定的情绪，避免生气，焦虑等一些不良情绪的影响，以防导致血压波动而造成不良后果。
怎样控制高血压?掌握上面5点可轻松控制高血压，因此建议有高血压的患者，不妨可以从上面5点做起，养成良好的生活饮食习惯，保持好心态，这样才能更好的避免血压升高，让其保持在稳定正常的状态中。