产后收盆骨动作仰卧抬臀、仰卧屈膝、提肛运动、呼吸运动、抬头运动等。妊娠分娩后，女性面临盆骨韧带松弛、子宫脱垂和膀胱瘘风险，因此产后盆骨恢复至关重要，可预防脱垂，改善松弛。
1.仰卧抬臀：仰卧于床上，吸气时臀部上抬，用力收缩盆底肌，呼气时放下臀部并放松骨盆肌肉。此动作有助于锻炼提肛肌，促进骨盆恢复。
2.仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，脚跟紧贴臀部。深吸气时提起肛门，深呼气时松弛肛门。此动作能有效收缩骨盆，提升骨盆稳定性。
3.提肛运动：双腿垂直地面，背部用力抬起身体。同时进行阴道和肛门的收缩动作。坚持此运动，有助于骨盆的紧致和恢复。
4.呼吸运动：平躺去枕，双手置于腹部。吸气时腹部肌肉收缩，呼气时放松。通过呼吸调控，促进骨盆区域的血液循环，助力骨盆恢复。
5.抬头运动：平躺去枕，吸气时头部上抬，呼气时下巴向锁骨靠拢。此动作不仅锻炼颈部和背部肌肉，还能间接促进骨盆区域的恢复。
在进行以上运动时，请根据自身情况调整强度和时间，避免过度劳累。如有任何不适，建议及时就医，咨询专业医生。
