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小腿筋扭伤如何恢复 坚持5个动作让修复腿扭伤

更新时间:2019-08-21 16:38:12

  小腿盘扭伤是比较常见的一种情况,引发这种情况的原因有许多种,小腿筋扭伤会严重影响我们的日常生活与工作,所以平时还需要多注意一下身体,一些高难度的动作还应该少做一些。运动时也要根据自己的身体状况来,这样才可以避免小腿筋扭伤。那么小腿筋扭伤如何恢复?小腿筋扭伤的恢复动作有哪些?

  一、跪姿式股四头肌拉伸:首先要单膝跪地,一些平衡感比较差的朋友,可以扶着一些东西,然后再逐渐把自己的臀部往前面推进,这样每天来回几次,小腿筋便可以慢慢恢复。

  二、站姿式股四头肌拉伸:将自己的单脚站立,另外一只脚再往后折,最好贴在自己的臀部,双膝并拢最好,同时髋部也要慢慢往前推进,手可以扶一些东西。

  三、站姿上举的股四头肌拉伸:当双腿站直时,一只脚应该往前踏一步,然后双手再向上举,髋部也需要向前推,将自己的背部弯曲,后腿最好倾斜一下。

  四、站姿抬腿的内收肌拉伸:自己身体站直后,一只脚需要抬向侧边,找一个比较高的物体,将脚搭在上面,脚趾应该朝前一些,再将右脚慢慢转离椅子方向。

  五、垂单侧脚跟的小腿拉伸:这种动作需要站在高的物体上面,将一只脚的脚趾移到阶梯的边缘上,但是腿一定要伸直,让自己的脚垂向地面,上半身也需要往前倾一些。

  以上这些就是小腿筋扭伤如何恢复的回答,这些动作都可以改善小腿筋扭伤的情况,只要患者平时好好保养自己的腿部,过段时间小腿筋就会恢复。平时可以适量做一些运动,但是运动幅度不宜过大,如果小腿筋疼痛的厉害,就需要去医院好好检查一下。

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