成年人一天最好睡7-9个小时。这个建议是基于大量的科学研究和医学实践得出的。
首先，睡眠是人体恢复和修复的重要过程。在睡眠期间，身体会进行各种生理和心理的恢复工作，包括细胞修复、免疫系统强化、记忆巩固等。如果睡眠时间不足，这些重要的恢复过程可能会受到影响，从而影响身体的健康和功能。
其次，睡眠对于大脑的功能尤为重要睡眠不足会影响注意力、记忆力、决策能力、情绪调节等大脑功能。长期缺乏睡眠还可能增加患神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。
再次，睡眠对于心血管健康也非常重要。长期的睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。这是因为睡眠不足会影响身体的代谢和内分泌系统，导致血压升高、血糖控制困难等问题。
最后，睡眠对于情绪和心理健康也非常重要。长期的睡眠不足会导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。
总的来说，成年人一天最好睡7-9个小时，这是为了确保身体和大脑的健康功能，以及维持良好的情绪和心理健康。每个人的睡眠需求可能会有所不同，因此，最重要的是要根据自己的身体状况和感觉来调整睡眠时间。建议平时注意，不能熬夜，睡前适当的喝一杯热牛奶或者是温水泡脚，帮助提高睡眠质量。
