母乳性黄疸通常在出生后2-3天开始出现，症状包括黄疸、皮肤和眼球发黄。对于母乳性黄疸的妈妈，可以通过增加饮水量、食用高纤维食物、适量摄入优质蛋白质、减少脂肪摄入量的方法减轻黄疸。
1、增加饮水量：多喝水可以帮助身体代谢宝宝体内的胆红素，降低黄疸的程度。
2、食用高纤维食物：高纤维食物有利于肠胃蠕动，促进胆汁排泄，有助于黄疸的消退。例如，全麦面包、水果和蔬菜等。
3、适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质是人体合成肝内蛋白质的重要底物，有助于保持肝功能正常。妈妈可以适量在饮食中摄入一些肉类、鱼类、豆类、蛋类等。
4、减少脂肪摄入量：脂肪含量过高的食物会加重肝脏负担，不利于黄疸的消退。妈妈可以尽量少摄入油炸食品、高脂肪食物等。
综上所述，对于母乳性黄疸的妈妈，应该适度饮水，食用高纤维食物与优质蛋白质，减少脂肪摄入量。当然，在饮食过程中需要平衡摄入，多样化，合理搭配，绝对不能只选其中的某类食物作为唯一的饮食选择。建议妈妈在咨询医生后做出最适合自己的食谱。
