一般而言，坐骨神经痛主要是指坐骨神经附近的剧烈疼痛，主要见于腰骶部，臀部和腿后侧及足底等部位。坐骨神经痛是因为腰椎病变对神经挤压和刺激而导致的症状。一旦遇到天气变化或劳累时，疼痛还可能会加重。这类病症给患者带来很多痛苦，所以要及时治疗。那坐骨神经痛的自我疗法有哪些呢?
首先患者可以试试腹式呼吸法，也就是保持仰卧状态，双眼闭上，用腹部进行呼吸。在吸气的同时，还要用手将腰部撑起来，双腿也要慢慢悬起，但是脚跟和肩膀以及头部需要贴在地面，让整个身体保持弧形状态。然后再慢慢进行吐气，直至恢复仰卧的状态。这个方法对缓解坐骨神经痛很有帮助。
患者也可保持端坐，然后把双脚往前尽量伸直，同时脊背也要保持挺直。然后把其中一只脚的脚尖往下使劲压，另一只脚的脚尖要用力直起，足踝也要保持弯曲，让腿部的肌肉保持紧张的状态。最后，两只脚还要进行屈伸动作。伸缩法不仅可以治疗坐骨神经痛，还能缓解患者因为不正确的姿势导致的肌肉痉挛疼痛。
还有推拿按摩也是不错的选择，患者可以用推揉腰部的方法来松解神经根的粘连，减轻压迫，也能促进血液循环，增加受损神经根的修复速度。比如推压法就可以用来治疗坐骨神经痛，患者可以用指尖按摩，再用手掌垂直加压腰痛的部位，坚持几周，便能见到明显疗效。
而且患者还要选择硬板床，特别是椎间盘突出患者需要经常卧硬床休养，这样症状便能慢慢缓解。患者不要睡比较软的床垫，因为软绵绵的床垫会让腰痛的症状越来越严重。同时患者也要注意劳逸结合，作息要规律，还要适量参加各类体育活动。但是活动时要注意保护腰部和患肢，衣服汗湿后也要及时换洗，以免受凉。饮食也要合理，可以搭配杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量避免暴饮暴食和辛辣刺激的食品。只要坚持，患者很快便能重拾欢颜。