长期抑郁、失眠可能是指抑郁症造成了失眠，可通过生活护理、认知行为治疗、生物反馈治疗、音乐治疗、药物治疗等方式缓解。建议先去医院就诊检查，配合医生科学治疗。
1.生活护理：抑郁症最初可能仅表现为持续情绪悲观、抑郁，但随着病情发展容易导致体内5-羟色胺神经递质分泌减少并影响神经功能，进而出现思维混乱、思维迟缓、注意力和记忆力下降、失眠等症状。应注意加强个人生活护理，如多进行室外活动、参与社交活动、与家人沟通和交流、避免熬夜、戒烟戒酒等。
2.认知行为治疗：属于心理治疗的一种，其能够帮助患者走出抑郁情绪，辅助改善思维混乱和认知功能障碍。首先需要让患者了解认知行为疗法的原理，并且让患者明白自己的心理问题是对于事情认知的偏颇造成的，在确定咨询目标的基础上，通过提问和自身审查的方式，让患者明确和放弃自己不合理的理念。
3.生物反馈治疗：属于物理治疗方式的一种，是利用医疗设备、反馈信息原理治疗抑郁症的方式，其可让患者学会调节自身内脏功能，并促使自主神经功能恢复正常，进而缓解思维混乱、认知功能损害。患者需要配合医生一边注意听仪器发出的声调变化，一边注意训练部位的肌肉系统，逐步建立起肌感。在进行训练时，要采取被动注意的态度，利用反馈仪会很快掌握这种技巧 ，迅速打破长期紧张的疾病模式而进入放松状态。
4.音乐治疗：属于物理治疗方式的一种，人类对音乐的共情能力较强，通过音乐活动的各种形式对患者神经系统产生刺激，并辅助促进病情恢复，如听音乐、演唱、演奏、随着音乐律动等，都可缓解抑郁心态、辅助治疗认知功能损害。建议每周进行3~4次，每次持续20~30分钟。
5.药物治疗：若经心理治疗和物理治疗后症状无缓解、病情较重，可遵照医嘱口服药物治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊、盐酸文拉法辛缓释片等。若失眠较为严重，可遵照医嘱口服调理睡眠的药物，如司佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、佐匹克隆片等。
在疾病治疗和恢复期，患者需要按照医生建议定期复查，观察病情控制情况，必要时调整治疗方案。
