马拉松赛后需要吃清淡好消化、含有蛋白质、维生素多的食物，饮料需要选择运动饮料、能量饮料，满足身体所需，若马拉松赛后出现不适，建议及时就医治疗。
1.清淡好消化：马拉松比赛中会消耗很多体力和能量，运动结束后胃肠功能比较弱，需要吃些清淡好消化的食物，比如小米粥、南瓜粥等，减轻胃肠道负担。
2.含有蛋白质：在赛后也要给身体补充营养，可以吃些蛋白质含量多的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能满足身体所需，还能促进肌肉组织修复。
3.维生素多的食物：马拉松赛后也要多吃些新鲜的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、菠菜、西红柿等，含有的维生素和膳食纤维多，能促进肠胃蠕动，防止便秘。
4.运动饮料：马拉松比赛会消耗体内很多能量，所以赛后可以喝些运动能量，含有葡萄糖、电解质等成分，可以快速补充能量和水分。
5.能量饮料：赛后也可以喝些能量饮料，含有很多咖啡因、B族维生素等，能给体能上的刺激，适当喝些能迅速恢复体力。
此外，要注意马拉松赛后不要立即喝碳酸饮料、咖啡、果汁等，可能会对消化系统造成负担，对健康也不好。
