马拉松比赛的补糖补液方法有赛前补糖、赛中补糖、赛后补糖、少量多次补液、补充电解质等，建议正确补充，若在马拉松期间身体不适，需立即停止，必要时去医院就诊处理。
1.赛前补糖：一般在马拉松比赛前1-4小时，运动员需要补充液态葡萄糖，并且按每公斤体重1～5克的量补充，能够增加体内的糖原储备，从而为比赛提供持久的能量。
2.赛中补糖：在马拉松比赛过程中，运动员应每隔30~60分钟补充含糖饮料，补糖量一般不大于60克/小时。运动饮料中的糖含量应为5%~10%，这样可以提供持续且稳定的能量供应。
3.赛后补糖：马拉松比赛结束后运动员需要补糖，通常在接下来的2小时内持续补充，注意根据体重丢失的量来确定，每公斤体重需要补充0.75～1克糖，能够快速恢复体内的糖原储备。
4.少量多次补液：比赛中补液应当遵循少量多次的原则，切记不能一次性大量补液，否则会对胃肠道及心血管系统造成负担。注意在运动前2小时饮用400-600毫升含电解质及糖的运动饮料，可以分为2-4次喝完。
5.补充电解质：补液过程中需要注意电解质补充，特别是钠盐，通常运动饮料中的钠盐含量在30-40毫克，合理补充能够维持体内电解质平衡，避免发生低钠血症。
马拉松比赛考验一个人的耐力，因此要做足充分的准备工作，同时合理补充糖分和液体，避免发生脱水现象。
