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俯卧撑背怎么下去

更新时间:2024-05-28 17:52:36

俯卧撑背是一种全身锻炼动作,其背部动作至关重要的,关于做俯卧撑时让背部正确下沉的方法有起始姿势、下沉动作、呼吸配合、最低点姿势、上升动作等,建议根据自身情况逐渐提高难度和强度。

1.起始姿势:开始前身体需要保持一条直线,手臂与肩膀同宽,使用手掌撑地,且位于胸部正下方。然后将双脚并拢或稍微分开,此时脚尖着地,确保背部挺直、腹部收紧,臀部不可以抬起或下垂。

2.下沉动作:在准备下沉时不能依靠手臂力量,而是需要整个上半身的协同作用。开始时手臂慢慢弯曲,背部需要保持挺直,此时肩胛骨应向下,并且向内收紧,能够稳定背部,避免在动作过程中出现晃动或扭曲。

3.呼吸配合:下沉期间建议吸气,能够更好地控制身体的下沉速度,同时增加肌肉紧张感。

4.最低点姿势:当胸部接近地面时,达到俯卧撑的最低点,此时背部需要保持挺直,不可以拱起。与此同时,臀部不能向上抬起或下沉,这样才能确保身体稳定性。

5.上升动作:上升期间背部和手臂需要协同发力,从而将身体推回到起始姿势,此时背部保持挺直,肩胛骨仍然收紧,与此同时呼气,能够更好地发力。

为了提高俯卧撑背的效果和安全性,应当从简单的俯卧撑背开始练习,同时保持正确的呼吸和节奏,能够起到不错的锻炼效果。

审编医生
李伟明骨外科 主任医师 医院:哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病:颈椎病,颈椎管狭窄,腰间盘突出,腰椎管狭窄,腰椎滑...详情>

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