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怎么预防焦虑症 预防焦虑先后做到4点就足够

更新时间:2022-12-30 10:07:42

随着现在社会生存压力增大,患焦虑症的人越来越多。患了焦虑症以后,就会出现坐立不安,过度担忧和害怕等症状,如果焦虑症特别严重的话,还会出现胸闷,呼吸不畅,心跳加快等身体不适症状。那么怎么预防焦虑症?接下来就给大家介绍。

怎么预防焦虑症

1、每天做好计划表

如果每天需要做的事情没有及时完成,人就会感觉很焦虑,因此大家最好每天列一个计划表,把每天要做的事情清晰地列出来,然后有条理的完成,这样就不会由于慌乱而感到焦虑。

2、转移注意力

焦虑症往往表现为过度担忧,整日胡思乱想,每天坐立不安,像热锅上的蚂蚁一样,如果继续陷在焦虑情绪中的话,还会出现心慌,胸闷,手抖,尿频,有窒息感等症状。因此大家平时要学会转移注意力,比如找一本自己喜欢的书来读,或从事紧张的体力劳动,这样可以缓解焦虑的情绪。

3、增加自信

没有自信是导致焦虑的重要原因,焦虑症患者一般都对自己完成和应付事物的能力表示怀疑,于是尽一步夸大自己失败的可能性,从而感觉到过度担忧,紧张和恐惧。因此大家平时一定要自信,相信自己可以处理好所有的事情。

4、吃一些可以调理情绪的食物

容易感觉焦虑的朋友平时可以吃一些樱桃和葡萄。樱桃中的花青素可以制造快乐,缓解焦虑的情绪。葡萄中含有丰富的维生素C,可以增强身体的抗压能力,缓解焦虑情绪。

焦虑症会导致患者注意力不集中,记忆力下降,无法专心工作和学习,因此压力比较大的朋友平时一定要注意预防焦虑症。平时工作和学习都要有计划,遇到挫折要有信心,如果出现焦虑情绪的话,可以通过画画,看书,看电影,听音乐等方式来转移注意力。

审编医生
张保华 精神科 主任医师 医院:首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>