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半月板损伤康复训练怎么做

更新时间:2019-09-12 19:59:05

  随着天气的逐渐转暖,很多人都越来越喜欢进行户外活动,年轻人喜欢出门跑步,打羽毛球,打篮球,老年人喜欢跳广场舞,打太极等。但是很多半月板受伤的人,他们心有余而力不足,想出门运动但是又怕腿伤加重。很多患者半月板受伤后都会选择治疗,那么,治疗后应该采取哪些康复训练呢?

  

  半月板是膝盖两个关节之间的一块纤维软骨,呈半月形所以也叫做半月板。半月板能够减少软骨之间的摩擦,增加关节的稳定性,还可以增加软骨面之间的接触面积。一般两类人的半月板容易受伤,一种是经常运动的年轻人,他们的半月板受伤大都因为剧烈运动。另一种就是老年人,老年人因为年龄增长的原因,半月板也发生退化,膝关节长期的活动摩擦导致半月板受伤。

  因为半月板自身不需要血液供应,边缘部位损伤可以自行修复,其余部分损伤后大多需手术治疗。半月板轻度损伤可以进行保守治疗,像做一些超声波或者超短波等,也可以在家自己热敷。严重的半月板受伤患者可以把玻璃酸钠注射到关节部位,起润滑的作用,进而减少摩擦的刺激。还有一种新型的治疗技术,它借助离心技术,将人体的血液进行离心,筛选出来富含血浆营养的部分,将它们重新注入到受损部位,进行半月板的修复。

  半月板在恢复期是不可以做剧烈运动,但是可以在家做一些简单的康复训练。1.直腿抬高。仰面平躺在床上或地上,一条腿伸直,用力使大腿上面的肌肉收紧,腿与平面呈30-40度,保持6秒以上再缓慢放下,每组30次,每天进行3组。2.侧抬腿。患者侧躺,身体保持直立不要弯曲,腿伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿与平面保持30-40度,坚持6秒以上再慢慢放下,每天3组,每组30次。3.靠墙静蹲。患者背着靠墙面站直,双足叉开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强可以慢慢加深下蹲的深度,大小腿治疗保持垂直,小腿与地面呈90度,脚尖向前,每次蹲到无法坚持为止。

  在经过上面这些康复训练后,患者明显可以感觉到半月板不那么疼痛了,行动也方便了。之后患者可以逐渐恢复运动,但是要选择对半月板伤害小的运动,像骑自行车,游泳,漫步等,切记不要急于求成,刚恢复就做剧烈运动。

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