闪到腰了恢复时间因个体差异而异，主要取决于受伤程度。轻度一般1~2周左右；中度可能需要2~4周的恢复时间；严重的可能会延长至2~3个月甚至更久。
1.轻度闪腰：一般1~2周左右可以恢复。这种情况下，腰部可能只是出现肌肉韧带拉伤，伴有局部疼痛、肿胀和淤血。通过休息、冷敷（伤后2天内）、热敷（伤后2天后）、以及可能的物理治疗或药物治疗，大多数患者能够在较短时间内恢复。
2.中度闪腰：可能需要2~4周的恢复时间。这种程度的闪腰可能伴有更明显的疼痛和活动受限，恢复过程中需要更加注意休息和避免加重损伤的活动。
3.严重闪腰：如果扭伤严重，造成撕脱性骨折等严重损伤，恢复时间可能会延长至2~3个月甚至更久。这种情况下，需要及时就医，根据医生的建议进行适当的治疗和康复。
闪腰后应尽量卧床休息，减少腰部活动和负重，以免加重损伤。伤后2天内可进行冷敷以减轻疼痛和肿胀；伤后2天后可进行热敷以促进血液循环和恢复。疼痛严重时，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗。恢复后期，在医生的指导下进行适当的康复锻炼以加强腰部肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
